五种自助方法能有效放松提升自信心

在解决前述情绪问题时，有哪些有效的放松与自信心训练？连榕建议，除了直面自己的紧张、焦虑之外，考生们还可以采用以下自助方法使自己放松平静下来：

1.呼吸放松法

先缓慢并深深地按“1、2、3、4、5”吸气，稍加停顿，接着内心默数“5、4、3、2、1”，慢慢地把肺底的空气呼出，此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适，呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环往复。

2.想象放松法

让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，如美丽辽阔的大草原或者阳光明媚、微风轻拂的沙滩，让自己感到惬意和放松。想象场景越生动逼真，放松效果越好。

3、自我质辩法

首先，在一张白纸上把自己所有的高考担忧逐条写出来，这会使你清楚地意识到当前造成你考试焦虑的消极自我暗示究竟是什么。然后，对消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，如“要是考试不好，以后的前途就完了”，这样担忧不是更增加我莫名的焦虑吗？反而使我更不能集中注意复习吗？应该抛弃这些不合理的杂念。

4、音乐放松法

找一段自己最喜欢的音乐倾听，优美的音乐可以促进血液的循环、肌肉放松，以达到心情宁静和轻松愉快的效果。

5、积极自我暗示法

积极的自我暗示可以增强自信。可以默不做声地进行，也可以大声地说出来。我们可以暗示自己：“我已经准备好了，一定能达到自己的目标”。